Ćwiczenia w wodzie – na zdrowie!
Jesteś ciekaw korzyści płynących z ćwiczeń w wodzie? Czy kiedykolwiek pytałeś siebie „Po co pływać?” Cóż, nie musisz szukać daleko, poniżej znajdziesz kilka odpowiedzi na to pytanie!
Dlaczego ćwiczenia W wodzie są lepsze od tych POZA nią?
Zdolność utrzymywania się na powierzchni: Ta cecha wody umożliwia ludziom ćwiczenia, które na lądzie są trudne. 90% naszego ciała jest wyporne, gdy znajdujemy się w wodzie zanurzeni po szyję, więc nie uderzasz o podłoże tak mocno jak wtedy, kiedy znajdujesz się na ziemi. Zero uszkodzeń i wstrząsów!
Opór: Każdemu wykonanemu przez ciebie ruchowi towarzyszy nieustanny opór. Woda daje 12%-14% więcej oporu niż kiedy ćwiczysz na ziemi. Opór zapobiega niespodziewanym ruchom ciała.
Efekt chłodzenia: Woda o wiele wydajniej rozprasza ciepło, więc istnieje mniejsza szansa przegrzania. Nieustannie ochładza ona ciało. Ćwicząc w wodzie jest więc o wiele chłodniej i wygodniej niż na powierzchni.
Dlaczego ludzie ćwiczą w wodzie?
Sprawność fizyczna: Nabywanie bądź utrzymywanie formy. Pamiętaj, że nie możesz po prostu dreptać w tę i z powrotem i oczekiwać niesamowitych efektów. Poprawianie kondycji zależy od tego, jak dużo energii zużywasz.
Lecznictwo: Pomaganie ludziom wydobrzeć po wypadkach i chorobach. Niwelowanie procesu starzenia.
Aspekt socjalny: Spotykanie się i przebywanie wśród ludzi. Możesz porozmawiać z kimś podczas ćwiczeń w wodzie podczas treningu naprzeciw partnera lub tuż przy nim. Ale to także poznawanie nowych osób!
Pozbywanie się stresu: Daje ci to szansę na zrelaksowanie się i zapomnienie o pracy, problemach i innych frasujących rzeczach.
Dobra zabawa: Korzystaj z rozrywki. Wykonuj wodne ćwiczenia w figlarny sposób i nie zawracaj sobie głowy byciem poważnym! Śmiej się i doceniaj to! Ćwiczenia wodne to zabawa!
W jaki sposób ćwiczenia w wodzie pomagają ich uczestnikom?
Korzyści fizyczne:
Zwiększona gibkość i siła
Budują wytrzymałość
Zwiększają elastyczność mięśni
Równowaga mięśni
Wzmacniają mięsień serca
Poprawiają budowę ciała
Zwiększają obieg krwi
Rehabilitują mięśnie
Zwiększona zdolność do kontroli i utrzymania prawidłowej wagi ciała
Korzyści socjalne:
Zabawa
Towarzystwo innych ludzi
Przyjemność- nawet, kiedy ciężko pracujesz
Bezpieczny program
Korzyści psychologiczne:
Pomagają wypracować pozytywne nastawienie (indywidualnie i grupowo)
Przyczyniają się do dobrego samopoczucia
Uczą cierpliwości
Uwalniają od stresu i napięcia
Odnawiają energię
Jakie są opcje ćwiczeń w wodzie?
Chodzenie w wodzie: Poruszanie się do przodu, do tyłu i w boki, przy użyciu regularnych, krótkich, szybkich lub długich kroków, w wodzie o głębokości po talię lub po klatkę piersiową.
Wodny aerobik: Rytmiczne ćwiczenia całego ciała przeprowadzone w płytkiej i/lub głębokiej wodzie po 20 lub więcej minut, stworzone dla korzyści krążeniowych
Wodne tonowanie/ Siłowe tonowanie(unoszenie się na wodzie): Górna i dolna część ciała porusza się by wzmocnić, ujędrnić i wyrzeźbić mięśnie używając oporu wody i/lub sprzętu do ćwiczeń w wodzie
Trening gibkości: Obszerne ruchy przy użyciu całego spektrum poruszania każdej części ciała wraz z rozciąganiem całego ciała
Terapia wodna i rehabilitacja: Zabiegi w wodzie stworzone i wdrożone na szczególne potrzeby kliniczne
Wodna joga i relaksacja: Łagodne, płynne ruchy wykorzystujące wodę jako środek relaksacyjny
Bieganie w głębokiej wodzie: Symulacja biegu po gruncie w głębokiej wodzie, gdzie stopy nie dotykają dna basenu. Używany jest sprzęt do pływania. Mogą być tu użyte różnorodne metody, style biegu, zestawy ćwiczeń
Ćwiczenia przy ścianie (głęboko lub płytko): Użycie ściany basenu dla wyodrębnienia poszczególnych partii ciała.
Produkty do wodnego fitnessu: Specjalnie zaprojektowane profesjonalne produkty do ćwiczeń wodnego fitness – do unoszenia się na wodzie, wzmacniania i pracy wysiłkowej. Produkty te wnoszą urozmaicenie dla grupy, motywują uczniów i stwarzają dodatkowy opór i wsparcie.
Pływanie okrążeń: Jeśli dana osoba jest wprawionym pływakiem, jedną z możliwości jest pływanie w tę i z powrotem przy użyciu różnych stylów pływackich. Tym, którzy przepływają długości basenu, dodatkowo proponujemy rozważenie także innych form ćwiczeń w wodzie.
Kategorie: Pływanie Ruszaj się z nami!
Tagi: aqua aerobic, ćwiczenia, pływanie, Sportowo i Zdrowo, woda
Dodaj komentarz
Napisz co otym sądzisz
Nikt jeszcze nie skomentował tego wpisu